• 在线预约
  • 加入收藏

国  贸   会  馆010-85886332

数码大厦会馆010-51626461

亚 运 村 会 馆010-64906838

首页

我们

+ 时尚

+ 专业

+ 健康

+ 资讯

+ 互动

+ 联络

当前位置:主页 > 互动 > 干货学院 >
墙壁才是你的瑜伽教练,初学者必知!
作者:admin 来源:点击:
时间:2019-08-08 13:34

很多时候,我们会因为各种各样的外界因素,阻碍我们正常练习和坚持。但墙壁却是常见的、好的瑜伽辅具

你可以依靠墙壁培养你对身体的感觉——瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程,找对身体的感觉,什么程度你的身体是舒适的状态,什么点上你能达到一种平衡。

01

依靠墙壁锻炼臂力

刚开始应用墙壁练习,在不断的靠墙中,寻找正确的用力点,慢慢习练,手臂、手肘力量越来越强。不管是平板、斜板、单腿斜板,还是L型pose,都轻轻松松到位。简简单单一面墙壁,帮你锻炼。

02

墙壁是腰腹锻炼的搭档

03

墙壁锻炼倒立式

刚开始练习平衡感不好,心理也恐惧,利用墙壁练习倒立式,倒立不在话下。

利用墙壁头倒立详解:

(1)手脚着地,将前臂放在地面,头部放在正确的位置,手臂和头部距离墙面约5英寸;向前移动双脚,将臀部抬到肩膀以上;

(2)前臂和手腕外侧用力,中枢肌肉群发力,抬起膝盖至腋窝处,使得后腰接近墙面;

(3)用力下压肘部,抬起两腿至墙面,向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部,将两脚降落至地面,以婴儿式休息。

想要进阶难度更高的瑜伽体式?

一面墙壁足矣!

凤凰高温瑜伽

专为女性用户打造的瑜伽健身平台,减肥塑形、瘦身美腿、健康养生
 · 综合课堂 ·   · 运动健身 ·   · 灵活锻炼 ·   · 健康养生 ·   · 干货学院 ·