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瑜伽课中经常听老师说："把脊柱拉长”、“脊柱延伸”，或者“把脊柱伸直”， “lengthening the spine "， 尤其是坐直在地板上的时候，老师有时候还会给我们一些具体的指导，比如说："头顶向天花板延长， 拉长脊柱"， 每当这时学生就都会做一些身体的自我调整，向前或向后调整自己的身体...
那究竟如何才能做好脊柱延伸练习？
找到脊柱延长的感觉
我们先来做个小练习：躺在地板上，双手伸过头顶，脚向后延伸， 就像有两个一前一后地同时拉你的手和脚。这样就是最简单地代表脊柱延伸的体式。听起来是不是很容易，感觉一下吸气时向两个方向延长身体，呼气放松。这时候，你要注意在这样做时你的脊柱的弧度会发生改变：你的胸椎可能会变得更平，而你的腰椎弧度可能会变得更深。
脊柱的弧度要自然
下面我们再做另外一个小练习：找个舒服的坐姿坐好，闭上眼睛呼吸。过一会感觉一下自己的身体，大多数情况下，我们会发现自己的身体会懒散下来。当我们懒散下来时，脊柱的各种弧度就都会变的比正常夸张些。为了避免这些不良趋势，就需要我们找一种从头顶向上延伸的感觉，给那些比较薄弱的位置更多的支持。
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假如你的胸锥弧度比较深，每次吸气感觉胸向上抬起，感觉胸骨直一点，但是注意这样做的时候不要影响腰椎的弧度。
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假如胸锥弧度比较浅，为避免肩胛骨被拉过于向下，尝试呼吸到你的上背部，感觉就像你要把胸锥弧度更深一点。这时你自我感觉是不直了，塌肩了，所以接着呼气时要感觉头去找天花板，同时把上背部挺直。
假如是塌腰，就要用收腹来控制：呼气时收腹，吸气时找沿着脊椎向上提升的感觉。
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这些小细节可能对于你来说很简单，也是微乎其微，但是如果我们能够在练习中，真正的做到正确的认知并应用，你将会有很大的收获。不久的将来你会发现自己的身材是那么的挺拔优雅。而且我们还能够在身体舒适的状态下练习很长时间的呼吸和冥想了。
