欢迎来到北京凤凰高温瑜伽会馆！
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打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，每天坚持哦！
1、婴儿式
▷膝盖分开，脚并拢；
▷ 臀部坐脚跟，双手在身体两侧；
▷ 额头贴地。
2、蝌蚪式
▷ 脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前；
▷ 胸腔、额头、手臂贴地。
3、青蛙趴
▷ 膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°；
4、瑜伽蹲
▷ 脚掌向外，膝盖向外，下蹲；
▷ 双手合十，手肘推膝盖向外。
5、蜥蜴式
▷ 左脚踩地，右膝盖脚背贴地；
▷ 手肘撑地，胸腔打开。
6、半鸽子式
▷ 右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正；
▷ 双手撑地，胸腔打开。
7、睡鸽式
▷ 在上一个体式基础上，往前往下折叠。
8、束角式
▷ 脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前。
9、牛面式
▷ 臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展。
10、英雄坐
▷ 膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直。
PS：建议每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠！
