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瑜伽体式的神奇之处在于一个体式就可以锻炼很多部位，还能修复一些运动损伤。
站立前屈伸展式，梵文名Uttanasana，英文名Standing Forward Bend
站立前屈式可以伸展腿筋、小腿、臀部；强健大腿和膝盖；刺激肝脏和肾脏，提高消化能力；
缓解疲劳焦虑；减轻头痛和失眠症状、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁症状、缓解更年期症状；
另外对哮喘、高血压、脱发和骨质疏松症也能起到辅助治疗作用。
每天练习一个这个体式，真的受益匪浅！接下来，小团子教你如何正确练习这个体式。
1. 山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。
吸气时，挺直腰背，延展脊柱，双臂由体侧向上伸直，掌心相对，大臂贴近耳朵。
2. 呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲。
尽量保持膝盖伸直，将双手落于双脚两侧或脚趾前方的垫子上，指尖触不到垫面的可以环抱双手手肘。在此停留5次呼吸。
3. 每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。这种可以让身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。
由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。
4. 随着下一次吸气，在保持上身挺直（即不拱背）的前提下，双手扶髋，还原站立山式。调整呼吸。
1、山式站姿详解：双脚分开与髋同宽，脚掌平行，脚趾指向前方。双脚扎根地面，腿肌自然收紧带动膝盖上方的髌骨上提。大腿根部内旋，尾骨内卷向下，骨盆端正朝前。小腹内收，胸腔上提打开，双肩后展下沉，双手自然垂放于体侧。
2、从髋部开始折叠，上提着胸腔向前向下弯曲，保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。任何一个前屈，都要保持躯干伸展。
3、双脚重心均匀的落在整个脚掌上，膝盖不过度向后用力，将坐骨尽量指向天花板。
4、手指触不到地面的话可以在双手底下垫两块瑜伽砖，辅助身体更好的伸展；程度较好的习练者可以尝试将手掌握于脚踝的后侧。
