欢迎来到北京凤凰高温瑜伽会馆！
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眼瞅着天是越来越冷了
穿的是一层又一层的
本来腿部肉蛮结实的
再加上一层又一层秋裤
那画面真的是 不 敢 相 信
小腿美的重要性
不仅仅在于它是性感的一个标准
更因为它是比腰围还能显瘦的利器
臃肿的小腿会让你看上去矮一截又胖一圈
有人说练瑜伽
腿没瘦下来不说
还变壮了……
原因有以下几点：
双腿的力量练习少了
检查一下你的练习，是否缺乏腿部力量的练习，阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，多练习流瑜伽、哈他瑜伽。
双腿的拉伸练习少了
检查一下你的练习，是否缺乏拉伸，要做到大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸，在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。
练习瑜伽的时候腿偷懒了
(左边为超伸，大腿小腿没用力）
检查一下你的练习，站立体式的时候双腿有没有用力？大腿前侧有没有上提？
如果这个做到了，再检查一下，坐立体式的时候双腿是否保持着站立体式时双腿的用力？这个比较难做到，需要有意识地提醒自己。
还有一点，腿没用力膝盖容易超伸，所以若你有膝盖超伸的情况，更要提醒自己要启动大腿肌肉。
力量没有送到脚趾尖
力量没有送到脚趾尖
检查一下你的练习，做站立体式时，站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面？脚掌内侧外侧能不能均等用力？
下面介绍几种体式，帮你告别小粗腿
双腿交替拉伸法
Step1： 将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
Step2： 十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；
Step3： 吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
提示： 每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
折胯下蹲拉伸法
Step1： 双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；
Step2： 呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；
Step3： 上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；
Step4： 再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
提示： 每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
揉搓按摩法
Step1： 坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；
Step2： 双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
提示： 每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
拳头按摩法
Step1： 将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；
Step2： 双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
提示： 每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
挤压按摩法
Step1： 坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；
Step2： 扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；
Step3： 左侧同理按摩并回收左脚；
Step4： 双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
提示 ： 一个完整的动作算1组，每天至少进行2组动作。
坚持就是胜利呀！伙伴们
不练练怎么知道会没效果呢
加油！相信自己
