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相信大家每天都会为“吃什么”这件事而烦恼，
平时上班在单位跟同事说的最多的话不外乎就是：
“午饭吃什么？
晚饭吃什么？
要不要来顿夜宵？”
毕竟吃乃人生大事之一
一个人不是正在吃饭
就是走在要去吃饭的路上。
想要好身材的你，
是不是常常因为不得已而去吃那些油腻腻的食物？
想自己做饭但却因没时间而订上外卖？
好不容易减掉2斤肉，
吃顿烤肉反而涨回去2斤？
其实这些问题统统可以解决！
在国外的年轻人间一直特别流行一种叫
“MealPrep”的就餐方式，
就是趁周末将一周的菜都烧好，
工作日下班回家后只要从冰箱里将菜拿出来热一热，
就可以吃上热腾腾的饭菜了。
这种方法尤其流行于单身的上班族中，
因为对于大部分上班的“单身狗”来说，
泡面和外卖才是他们的常年伴侣。
图为：国外mealprep一周饮食
提前准备一周的餐食，
避免外食和泡面等不健康的食物，
这对于我们健身的人来说最合适不过了。
以防其他食物干扰到健身的进度，影响健身效果，
利用周末的时间做好一周的健身餐，
既方便又健康。
但健身餐与平时生活中的饮食还是有很大差别的，
我们需要避免油腻的食物，
又要保证营养均衡。
在饮食的搭配上可以参考美国美国农业部推行的Myplate计划，
将一个盘子分成四格，
分别是：谷物、蛋白质、水果、蔬菜，
最好再加上一份奶制品就完美了。
图为：myplate标准饮食搭配
像下图就是一份很完美的mealprep健身餐啦！
谷物、蛋白质、水果、蔬菜样样具备，
鸡蛋也可以换成鸡胸肉或鱼类，
还具有增肌的作用哟！
小伙伴们也可以试着做做看！
当然可能很多小伙伴会有顾虑，
“一次做好那么多天的食物，还能新鲜吗？
营养不会流失吗？
吃了不会闹肚子吗？”
其实，只要储藏得当，
一次做好一周的食物都不会产生安全风险的！
一定要注意：
做好的食物趁热取出装在干净的保鲜盒中，
及时冷藏or冷冻
（放3天以下冷藏、放3天以上冷冻）
不要翻动哦！
从冰箱拿出来后一定要彻底加热，
超过85度才能杀掉致病的微生物。
最后小编想说，
虽然mealprep这种方式很方便，
相对也很健康，
但没有什么食物是比每天晚上在家现做的卫生，
如果有时间还有条件，
还是自己做晚餐比较放心哟！
