欢迎来到北京凤凰高温瑜伽会馆！
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对于上班族来说，
每天下班回家最幸福的事情就是，
瘫在床上。
特别是进入6月，
天气越来越热，
就算是周末，
出门的欲望也越来越小，
世界那么大，
我就想躺着。
可是，
虽然不想动，
但也不想胖，
如果说有一种趴着就能锻炼的运动，
你要不要来试一试？
5个瑜伽动作，
每天睡前趴10分钟，
等于跑步1小时！
1、 猫式伸展
做法：
双膝跪于瑜伽垫上，双手与上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
功效：
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏和脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，特别是是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
2、蝴蝶式
做法：
坐立于瑜伽垫上，双脚脚心相对，将上半身向前倾，持续十几秒，如此反复练习3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
功效：
促进背部和腹部的血液循环，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，伸展脊柱及下背部，拉伸大腿内侧韧带，同时刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经和下背部的膀胱经，对男性前列腺有很好的保健作用。对于女性而言，蝴蝶式帮助女性清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），平时最难锻炼到的髋部也能得到很好的锻炼。
3、人面狮身式
做法：
①俯卧，双手放于肩膀两侧，手指尖不要超过肩膀。
②保持双腿绷直，脚背贴地，随着吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当卷起到身体的极限位置的时候，利用双手手臂力量，推起上半身，并保持3-5个呼吸，注意不要耸肩。
功效：
挤压按摩骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，以及经过腿前侧的肺经、脾经，刺激肾脏和肾上腺，这个动作对背部疼痛有很好的缓解作用。
4、脚趾蹲式
做法：
跪坐，脚掌向后，脚趾点地，坚持30秒。每次做3~5组。
功效：
它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力，刺激下半身的6条经络，挤压按摩脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。
5、仰卧束角式
做法：
仰卧，弯曲双膝向外，脚掌相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，稍作休息，再做3-5组。
功效：
仰卧束角式有助于打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，可以有效地缓解腹部疼痛。
