有人说，童年应该是彩色的

应该充满纯洁的白、梦幻的紫、勇敢的黄、活力的绿、快乐的红......
 

六一儿童节来了

用你的亲密陪伴，

给孩子更多彩的童年，

带上宝贝一起瑜伽吧！

一组简单易学的儿童瑜伽体式分享给你们，在家中阅读和玩具之余抽出时间，跟孩子一起伸展练习。

1、山式
这组瑜伽动作简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。

1.体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开。

2. 抬起脚趾，然后慢慢放下，脚跟抬起，前后摇摆多次。
3.  慢慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量平均在脚部。
4. 收紧大腿肌肉，提臀，收腹。
5. 肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。

2、椅式
椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。

1.双脚微微张开，站立。

2. 呼气，屈膝，保持坐的姿势。
3. 手臂向上伸举过头，手心相对。
4. 保持这个姿势30秒。
5. 吸气，退伸直，站立。
6. 呼气，双手放下。
7. 以上动作重复10遍，每天一次。
刚开始练习的时候，可以让孩子靠墙站立，双手举起平行地面即可。

3、布娃娃姿势
这个姿势的名字很吸引孩子，可以帮助放松颈部和肩膀肌肉的伸展，缓解肌肉紧张。同时能让人平静下来，换发精神。

1. 站立，双手高举伸直。
2. 呼气，弯腰，让整个上身和手臂向下靠近地面。
3. 膝盖稍微弯曲，慢慢摇摆头部和手臂（如图）。
4. 深呼吸，让手尽可能靠近地面。
5. 几分钟后，慢慢复原站立姿势。

4、孩童姿势

孩童姿势是儿童瑜伽中不可缺少的最佳姿势，是帮助减压的恢复性姿势。
这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉，也有助于镇静中枢神经系统。

1. 双腿合并，曲膝跪地。
2. 坐在脚后跟上，保持双膝大概臀宽距离。
3. 呼气，弯腰让胸部挨近大腿。
4. 双手向前伸。放松，深呼吸，保持1-5分钟。

5、树式
这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中，有利于平息沮丧的心态，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和胸部肌肉，强健大腿，小腿和脚踝，以防止受伤。

1. 双腿保持臀宽距离，站立，双手垂直自然放在大腿两边。
2. 将全身重力转移到左腿，双手把右腿举起，右脚顶住左膝盖（依个人舒适度，放膝盖以上或者以下均可）。
3. 双手举起在胸前合十。
4. 保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢举起双手至头顶，抬头看双手。
5. 深呼吸几次，然后双手回复胸前合十，右腿放下。
6. 换左脚，重复以上动作。

6、下犬式
这个姿势通过伸展肩膀、腿和脊柱，加强全身的力量，还可以消除疲劳，恢复身体活力，提高免疫力，帮助消化，改善血液循环。

1.  下趴式跪地，双膝和双手着地。
2.  保持手掌撑地，五指伸开。
3.  呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。
4.  深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟。
5.  放松，呼气，双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟，然后慢慢站立。

7、蝴蝶式
儿童通常喜欢这个简单的动作，不用怎么教就很快学会。这个姿势主要针对腿部，帮助腿部放松，拉伸肌肉。同时，还能帮助消化，消除疲劳，提高臀部灵活性。


1. 坐在地上，脊椎直立，双腿伸直。
2. 双腿向内弯曲，双脚脚底相对，双手紧紧握住脚。
3. 深吸气，按压大腿，膝盖向下碰到地面。
4. 保持正常呼吸，双手上下摇摆大腿，仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始，逐渐加快速度。
5. 减速，停下来。深呼吸，双腿向前伸直，保持双眼看前，脊椎直立。
6. 长深呼吸，放松大腿肌肉。

8、快乐婴儿式

1. 躺下，吸气，用双手将膝盖往腹部提拉。
2. 呼气，抓住脚趾末端。
3. 吸气，尽可能把两腿膝盖距离拉开，脚踝伸直，使得小腿跟地面成直角。
4. 弯曲双脚，让膝盖尽可能靠近地面。保持这个姿势30-60秒。
5. 呼气，放松，慢慢地把双腿平放地面。
注：整个动作过程，尽可能让尾骨贴着地面。

9、新月式
这个伸展的瑜伽动作，大大拉伸身体的两侧肌肉，提高身体的力量，平衡立、专注力，以及促进新陈代谢。此外还可以平复心情，换发身体活力。

1. 站立，双腿保持臀宽距离，双手垂直放大腿两边。
2. 吸气，双手合十，举起越过头部。
3. 呼气，慢慢将身体往一侧弯，使得身体从头到似一轮新月形状。
4. 保持测弯姿势几秒钟，吸气，复原站立，双手保持高举。
5. 重复以上动作，身体向另一侧弯。

10、睡尸式
瑜伽课程做完这个睡尸式动作，才算整套完成。这个姿势作为最后动作，让身体有时间来消化信息，重振身、心、神。

1. 身体平躺地面，双腿张开伸直。
2. 双手放在两侧，掌心向上打开。
3. 慢慢深呼吸，闭上双眼，放松整个身体。
4. 保持这个姿势5-15分钟。

瑜伽对于儿童来说，注重的是一种体验和感受，切不可以成人的瑜伽标准要求儿童。因此，父母在儿童练瑜伽的过程中，不要过分要求动作是否标准到位，应更多注重姿势让身体感到舒适，放松即可。