欢迎来到北京凤凰高温瑜伽会馆！
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练瑜伽腰疼，主要分2种情况：
腰椎后凸过度，如下图1
腰椎前凸过度，如下图3
腰椎要保持中立位，如下图2
练瑜伽腰椎疼痛，主要是2个原因：
在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧
在后弯曲体式中，胸椎没有延展
【如何避免腰椎疼痛】
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▼在前屈体式中腹部核心收紧
站立前屈：
注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖
半神猴式：
这个图是告诉大家，前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆
▼在平板体式中腹部核心收紧
斜板式：
在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压
虎式：
不仅仅是斜板式，向这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰
▼在后弯体式中延展胸椎
骆驼式：
在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压
蛇式：
蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上
【保护腰椎，从强健脊柱周围肌肉开始】
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常练习蝗虫式有效改善腰椎疼痛
瑜珈姿势的到位与否很重要，不要盲目哦！
