欢迎来到北京凤凰高温瑜伽会馆！
国 贸 会 馆010-85886332
数码大厦会馆010-51626461
亚 运 村 会 馆010-64906838
阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
丨功效丨
可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。
丨适合丨
相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。
丨体式介绍丨
屈身前后伸展式
以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。 正如任何一个前屈姿势，保持躯干伸展，使你能更好地达到理想的位置是十分重要的。
2. 如果可能，请保持膝盖伸直。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。
肩倒立式
.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。
呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。
将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。
双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。（膝盖指向上方）
双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。
犁式
完成肩倒立后，下巴锁定，松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上，拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起，把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直，把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地
阿斯汤加就是一种清晰而明确的方法。通过对头脑和身体的训练，让意识脱离持续波动的大脑，净化身体。通过感官的收摄，我们达到意识的专注；通过专注我们为冥想做好准备，通过冥想，我们将获得瑜伽的圆满。
END
凤凰高温瑜伽每月有近500节高温瑜伽课程，课程内容丰富，包括哈他热瑜伽、流热瑜伽、美式热瑜伽、阿斯汤加热瑜伽。以新颖专业综合的课程体系及先进的高温瑜伽设备，还原古老印度瑜伽的练习场景，特色的瑜伽课程，引领中国的高温瑜伽风潮。欢迎您的光临www.fh42.com
