欢迎来到北京凤凰高温瑜伽会馆！
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很多人不明白为何要练习瑜伽，其实瑜伽并不会让你变成大众完美女神，它只是让你成为最好的你。瑜伽是一种生活态度，一种自我投资。自律能让你在变美的道路上顺风起帆，懒惰则会让你止步不前啊。所以，跟着小蜜一起练起来吧！人群中你就是仙女！
锻炼瑜伽能促进人体新陈代谢，增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量，刺激血液循环，有助于排出毒素，调节内分泌系统，培养平衡专注力。练习瑜伽能清除掉身体内废物，促进身体的自我修复，达到人体内外协调调节。而且还可以保持青春美貌让身体各个组织得到充分的营养和休息，更重要的是能预防皮肤上出现的雀斑、老年斑和皱纹。
经常练瑜伽会让你看起来气质优雅、你的动作神态体态都都魅力十足。练习瑜伽让你挺直背脊，增加自信；瑜伽中的冥想让你平静内心，修身养性，改善个人情绪。从而提高人的内外的修养和气质；瑜伽也是一种身体锻炼，增强抵抗力，调节心理平衡，提高身体力量和肌体韧性，让人体四肢得到全面健康的发展，提高免疫力。常常锻炼瑜伽让你的情绪更稳定，性格变得开朗，让人看起来更有精神。
骨盆和双腿的安排方式会支撑脊柱，脊柱支撑头骨，而脊柱和头骨共同保护大脑和脊髓。神经系统可以记录这种支撑和缓解感觉，然后你可将注意力转向呼吸控制或静坐练习，进入冥想。骨盆和双腿有效地支撑着脊柱时，肋骨也可以通过呼吸自由地移动，而不是成为坐姿的支撑结构的一部分。简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。有利于膝盖、脚踝等关节的健康；能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，减轻或消除风湿和关节炎。强健脊椎周围核心肌群。简单而又益处多多，赶紧跟着小蜜练起来吧！
1、坐于垫子上，两脚向前伸直。
2、弯曲右小腿，收回放于左大腿跟侧。
3、弯曲左小腿，放于右大腿下方。
4、掌心相对，双手并拢。保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅。头、颈、躯干保持在一条直线上。
双手鸽王侧面看形如正在觅食的鸽子。这个动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。增强腹肌力量，消除腹部赘肉。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果，这是一个全身性提高体能的练习。
1, 侧坐，弯曲左膝，把左脚脚背放在地面上，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖保持贴地。右腿向后完全伸直。右大腿前部、膝盖、胫骨和脚背、脚趾贴在地面上。
2, 把手掌放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽量可能地向后仰，保持平衡，在这个姿势上调整几次呼吸。
3, 把双手放在地面上，右小腿向上抬起贴近头部，腿从膝盖到脚踝与地面保持垂直，绷紧右大腿肌肉。呼气时，将左臂举过头顶，用左手抓住右脚。小调整几次呼吸，呼气，右手抓住右脚把头贴向左脚心，保持此动作。 结束时，依次松开双手，手掌放回地面上，回到身体前方，伸直双腿，换另一侧重复上述步骤。
坚持每天练习简易坐和双手鸽王，完美你的身体曲线。
很多人第一次接触瑜伽之后热情消乏，身体上肌肉与韧带的酸痛感让他们就此止步。还有一部分人曾短暂的坚持了瑜伽，但瑜伽是不能快速达成效果的，短时间没有达到预期的效果热情就开始急剧消退，因此就不再进行练习了。
瑜伽的前期对一个很少甚至初次进行瑜伽的人来说的确是比较不舒适的现在充斥着的都是瑜伽如何如何快速帮你达成效果，事实却不是这样的。瑜伽是一项长期自我投资，以你的坚持来换取一个自信美丽优雅的自己，这何尝不是一门划算的生意！
这期的瑜伽学习就结束了。大家一定要好好坚持练习瑜伽，在美美哒的道路上一直前进啊！
